Zima... O tej porze roku coraz bardziej chcemy zostać w domu, otulić się ciepłym kocem i rozgrzać kubkiem ciepłej herbaty. Czasami wszyscy to robimy, ale korzyści z takiej rozrywki dla organizmu są niewielkie. O każdej porze roku organizm potrzebuje świeżego powietrza, ruchu i aktywności. Sporty zimowe takie jak jazda na nartach, sankach, snowboardzie, łyżwach i innych to prawdziwa skarbnica zdrowia i pozytywnej energii. Jakie sporty należy uprawiać, aby poprawić swój nastrój i zwiększyć odporność organizmu? Dowiedzmy się.
Korzyści z uprawiania sportów zimowych
Narty
Ten sport polega na ciągłym ćwiczeniu kardio: ciągłym ruchu przez długi okres czasu. Ćwiczenia te zwiększają wytrzymałość i odporność organizmu, poprawiają układ sercowo-naczyniowy i układ mięśniowo-szkieletowy. Jazda na nartach pomaga również ćwiczyć oddech i daje płucom dobry trening. Narciarstwo jest również przydatne jako sport na odchudzanie. Udowodniono, że podczas 1 godziny aktywnej jazdy na nartach traci się około 400-700 kalorii. Dodatkowo wzmocnisz mięśnie pleców, nóg, ramion, bioder i brzucha. Zatem, aby utrzymać formę w zimie (co jest szczególnie ważne po świętach noworocznych), weź narty, wybierz się do lasu i zrób sobie wycieczkę narciarską na 3-5 kilometrów. Dobrym pomysłem jest wyjazd na narty przynajmniej dwa razy w tygodniu. Zyskasz zastrzyk energii i ogólnego zdrowia!
Snowboarding
Ten sport z roku na rok staje się coraz bardziej popularny. Snowboard, wraz z narciarstwem, umożliwia utrzymanie ogólnego stanu zdrowia człowieka, zwiększenie napięcia mięśniowego i siły. Warto zauważyć, że ćwiczenia na snowboardzie angażują wszystkie grupy mięśniowe: nogi, ręce, pośladki, brzuch itp. Podczas tych sesji Twoje ciało jest napięte, wszystkie mięśnie są wzmocnione, a tłuszcz spalany. Z łatwością pozbędziesz się 500-600 kalorii na godzinę ćwiczeń. Będziesz miała zdrowe i szczupłe ciało! Ponadto snowboard jest przydatny dla tych, którzy chcą wzmocnić układ przedsionkowy, unormować układ krążenia. Warto też zaznaczyć, że snowboard dostarczy Ci wielu emocji i "wrażeń". Naprawdę pokochasz ten sport, jeśli będziesz go uprawiać przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
Łyżwy
Łyżwy to znany sport zimowy, uwielbiany przez większość ludzi od dzieciństwa. Trenuje szybkość, elastyczność, zwinność i umiejętność utrzymania równowagi. Jazda na łyżwach poprawia ogólny stan zdrowia i utrzymuje w dobrej kondycji mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy. Poprawisz swój układ odpornościowy i będziesz czuł się dobrze przez cały rok. W ciągu 1 godziny jazdy na łyżwach pozbędziesz się ponad 400 kalorii. Mięśnie w biodrach, pośladkach i brzuchu zawsze będą ujęte, jeśli będziesz uprawiać ten sport przez 2-3 godziny w tygodniu. Dodatkowo jazda na łyżwach bez wątpienia poprawi Ci humor!
Zobacz też: Rodzaje sztuk walki
Hokej
Ten sport zespołowy jest dobry dla twojego zdrowia i ciała. Ciężko pracuje zarówno dolna jak i górna część ciała. Możesz skutecznie pracować nad rękami, nogami, plecami, abs i innymi grupami mięśni. Możesz spalić ponad 500 kalorii w 1 grze! Hokej pomoże Ci zrzucić dodatkowe kilogramy, a także wzmocni Twój aparat przedsionkowy. Możesz trenować swoją wytrzymałość, zręczność, szybkość reakcji i zwiększać odporność.
Sanki
Ta aktywność dla dzieci jest odpowiednia również dla dorosłych. Pozwala utrzymać ciało w dobrej formie, a przy tym świetnie się bawić. Podczas jazdy na sankach otrzymujemy umiarkowany trening cardio oraz przypływ energii i "hormonu radości" - endorfiny. Sanki to antydepresant, nawet w najmroźniejszą i najbardziej ponurą zimę. To także świetny sposób na zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów, które mogą pojawić się po długiej uczcie.
Korzyści zdrowotne wynikające z uprawiania sportów zimowych
- W wyniku energicznych ćwiczeń Twoje mięśnie aktywnie pracują i dotleniają się.
- Twoje mięśnie są stonowane. Czujesz się ożywiony, twoja wydajność wzrasta, a w rezultacie poprawia się twój standard życia i nastrój.
- Pozbywasz się zbędnych kilogramów. Podczas ćwiczeń wydatkujesz dużo energii, co prowadzi do skutecznej utraty wagi.
- Stopniowo osiągasz szczupłe i ujędrnione ciało.
Ostrzeżenie! Sporty zimowe są bardzo wymagające fizycznie. Angażując się w nie nieprzygotowane osoby muszą uważać, aby nie przeciążyć mięśni. Dla niektórych osób wszelkie aktywności fizyczne, w tym sporty zimowe, są przeciwwskazane lub zalecane z umiarem.
Zachowaj ostrożność podczas pierwszych treningów. Nowicjusze często przeciążają swój organizm. Mięśnie po treningu są bardzo obolałe. Dawkuj ćwiczenia, aż organizm się do nich przyzwyczai. Wykonuj w domu ćwiczenia rozgrzewające.
Wybierz odpowiednie ubrania do uprawiania sportu. Powinny być ciepłe i dobrej jakości. Nie powinni ci przeszkadzać.
Nie należy ćwiczyć na pusty żołądek. Lepiej zacząć jeździć na nartach lub łyżwach 1-2 godziny po jedzeniu.
Wybierz teren, który odpowiada Twojemu poziomowi sprawności.
Zostaw komentarz